Aki megtanul úszni, nemcsak egy életre szóló sportolási lehetőséghez jut, hanem a testi és lelki egészség egyik kulcsához is. A rendszeres úszás erőt és kitartást kölcsönöz, ugyanakkor része a szórakozásnak, a kikapcsolódásnak és a lelki feltöltődésnek is. Úszás előtt érdemes lezuhanyozni, nyújtó gyakorlatokkal az izmokat és az ízületeket bemelegíteni. A hosszak közti pihenőben pedig nélkülözhetetlen az elegendő folyadékfogyasztás.
Élettani előnyei
Amikor a víz ellenállásával szemben tempósan haladunk, az egész testünket, szinte minden porcikánkat tetőtől-talpig átmozgatjuk. A víz felhajtóerejének köszönhetően úszás közben „csökken” a testsúlyunk, tehát kíméljük, legalábbis nem terheljük túl az ízületeket. Az úszás a végtagokat rugalmassá teszi, a nyakat és a gerincoszlopot megnyújtja, fejleszti a koordinációs készséget, javítja a testtartást és az egyensúlyérzéket. Egyes vélemények szerint még a csontozatot is erősíti, ezért is ajánlják gyakran az orvosok ezt a mozgásformát – különösen nőknek a menopauzát követően. Mások szerint a csontritkulásra semmiféle hatása nincs, viszont az kétségtelen, hogy úszás közben az ízületek egyáltalán nem károsodnak.
Nemzetközi kutatások kimutatták, hogy napi félórás úszás – ahogy egyéb aerob mozgás is – 30-40 százalékkal csökkentheti a szívkoszorúér megbetegedések kockázatát. Magasan tartja a szívritmust, támogatja a szív működését. Növeli a tüdő kapacitását, s mivel precíz légzésszabályozást követel, elősegíti a helyes légzés elsajátítását, erősíti a légző izmokat. Részben ennek, részben a víz környéki magasabb páratartalomnak köszönhetően enyhíti a légúti betegségek, az asztma és az allergia tüneteit.
A vérnyomásproblémákkal küszködőknek különösen ajánlott, hiszen erősíti az érrendszert, rugalmassá teszi az érfalakat, javítja a vérkeringést. Csökkenti a magas vérnyomást, az alacsonyat emeli, s ehhez hasonlóan a koleszterinszintet is jótékonyan befolyásolja. Támogatja az immunrendszer működését, segíti a szervezetet a gyulladások leküzdésében. Előnyösen hat a hormontermelésre és a mentális képességekre: növeli a szervezet endorfin szintjét, csökkenti a stresszt, oldja a fizikai-lelki feszültséget, relaxál, meditatív hatású, belső békét, nyugalmat és harmóniát teremt. Bizonyos sérülések és kondíciók – túlsúly, ízületi gyulladás, izomfájdalmak stb. – esetén a rehabilitáció szinte elképzelhetetlen hidroterápia vagy vízi torna nélkül.
Az már csak hab a tortán, hogy csökkenti a II-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Ehhez az erősebbik nem képviselőinek heti háromszor félórás mellúszásra van szükségük, a nőknek pedig heti egyszeri alkalom is elegendő. Az I-es típusú cukorbetegség esetében az úszás fokozza az inzulin érzékenységet, vagyis hozzájárul a cukorszint kontrollálásához. És ne feledjük azt sem hogy az úszás forróságban hűsít, hűvösben „szívmelengető”!
Fogyókúrázók figyelem!
Ma már köztudott, hogy a sikeres fogyókúra egyik alapfeltétele, a szakszerűen összeállított diéta melletti rendszeres testmozgás. Már pedig, ha valaki jelentős túlsúllyal küzd, akkor elég nehezen szánja rá magát arra, hogy tornázni, futni, kocogni kezdjen, esetleg labdajátékokkal próbálkozzon. Ilyenkor jöhet szóba az úszás és az „aqua-fitness”, hiszen közben mindenki könnyebbnek érzi magát annál, mint amennyi valóban. Ez tehát az a mozgásforma, amely egyaránt alakformáló és zsírégető, később pedig az ideális testsúly fenntartásához is hozzájárul.
Vizsgálatok szerint 10 perces mellúszás 60, ugyanennyi hátúszás 80, gyorsúszás 100, míg a pillangóúszás 150 kalóriát is elégethet. Ráadásul nincs felső súly és korhatár, bárki, bármikor elkezdheti.
Ajánló: Amennyiben tetszett az írás, és kíváncsi vagy a többire is, kérlek „lájkold”, oszd meg és kövesd nyomon az Esszencia folyamát a Facebook-on is: https://www.facebook.com/esszencialap/
A saját fotóinkon kívül, a https://pixabay.com oldalról kölcsönöztük a képeket.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: