Miképp szabadulhatunk meg a nemkívánatos tokától? 1.
Körülbelül húsz éves kor után a bőr veszíteni kezd kollagén tartalmából, így rugalmasságából is. A folyamatot gyorsíthatja a túlzott napozás, a dohányzás, az egészségtelen életmód és étrend. Mindezek egyik nemkívánatos eredője a nyaki redők és a toka megjelenése lehet. Szerencsére az esztétikai probléma az adott izmok rendszeres tornáztatásával, illetve megfelelő táplálkozással és némi fortéllyal elkerülhető, enyhíthető. Összeállításunk ehhez igyekszik hatékony, mégis egyszerű módszereket ajánlani.
A toka lényegében az arc- és a nyakbőrben felhalmozódott zsírréteg. A hátterében azonban nemcsak a túlsúlyosság, hanem genetikai hajlam, a bőr rugalmasságának vesztése, valamint a nyak és az áll izomzatának fejletlensége is húzódhat. A kifejezetten hatékony, bárhol végezhető – például a monitor előtt ülve- arc- és nyakgyakorlatok egy hónapon belül is már látványos eredményt hozhatnak. A mozdulatok által az állkapocs- és nyakizom egyszerre válik erőteljessé és relaxálttá, s ezáltal fokozódik a vér – és nyirokkeringés, az oxigén ellátás, az anyagcsere és a méregtelenítés.
Toka-torna
A felsorolt gyakorlatokból összeállíthatsz egy számodra kényelmesen kivitelezhető mozdulatsort, amit jó, ha napi rendszerességgel végre is hajtasz. Az egyes elemek közé ajánlott néhány izom pihentető, laza szájnyitogatást beiktatni.
- Bemelegítésképpen végezz néhány lassú „fél” fejkörzést mindkét irányba.
- Billentsd előre a fejedet, álladat egy pillanatra szorítsd a mellkasodhoz, majd térj vissza alaphelyzetbe. A gyakorlatot végezheted kitolt alsó ajakkal is.
- Egyenes fejtartással, enyhén nyitott ajkakkal, alsó állkapcsodat told előre majd vissza.
- Nagyra tátott szájjal, alsó ajkadat görbítsd befelé, majd csukd be a szádat úgy, hogy közben alsó állkapcsodat kissé előretolod.
- Néhányszor nyelved hegyével próbáld megérinteni az orrodat.
- Nagyra tátott szájjal nyújtsd ki, és görbítsd kissé lefelé a nyelvedet. A mozdulatot végezheted enyhén hátradöntött fejjel is.
- Fejedet hátrahajtva nézz fel a mennyezetre, ajkad csücsörítésével „dobj” egy csókot, majd térj vissza alaphelyzetbe.
- Enyhén hátrabillentett fejjel tátsd nagyra a szádat, alsó állkapcsodat pedig told előre.
- Állkapcsodat támaszd az öklödre, majd néhány pillanatig próbáld erőteljesen belenyomni.
- Fordítsd a fejedet balra, majd told előre az alsó állkapcsodat. Csukd össze az ajkaidat, nézz előre, s végezd el a gyakorlatot jobbra is.
- Lazításképpen kézfejeddel finoman, de egyre gyorsabban ütögesd az álladat néhány perc erejéig – három röpke szünetet beiktathatsz.
- A nyakizmok lenyújtása érdekében, jobb kezeddel fejed fölött fogd meg a bal füledet, és gyengéden húzd jobb oldalra a fejedet – kézváltással a másik irányba is.
+2 extra gyakorlat
- A szükséges izmok megerősítése érdekében célszerű, ha naponta harmincszor néhány pillanat erejéig enyhén felemeled a fejedet, miközben az alsó ajkadat előretolod.
- Hasizmaidat is erősítheted egyúttal, ha háton fekve – akár felhúzott térdekkel – fejedet kissé elemeled a talajtól, megtartod, majd vissza. Ügyelj arra, hogy az állad ne közeledjen a dekoltázsodhoz.
– folytatjuk –
Ajánló: Amennyiben tetszett az írás, és kíváncsi vagy a többire is, kérlek „lájkold”, oszd meg és kövesd nyomon az Esszencia folyamát a Facebook-on is: https://www.facebook.com/esszencialap/
A saját fotóinkon kívül, a https://pixabay.com oldalról kölcsönöztük a képeket.