A korosodás egyik legkevésbé áhított velejárója a hasi hízás, ami mindkét nem képviselőit érinti, de a nőknél kézzel foghatóbb problémát jelent. Már az életük derekán megjelenik a zsírpárna, de a változó korban a nemkívánatos súlygyarapodás mellett egyre látványosabbá és mind reménytelenebbé válik a leadása. Összeállításunk igyekszik hasznos fortélyokkal szolgálni az egészséges külső visszanyeréséhez.
Tény, hogy az izomzat által alkotott testtömeg a korral mindenkinél átalakul: az izomzat csökken, míg a zsír növekszik. Ez az óhatatlan átalakulás a férfiakat sem kíméli, de a nőknél a zsíreloszlás aránytalansága szembeötlőbb. A menopauza nem feltétlenül hoz változást az izom- és a zsírtömeg, valamint a teljes testsúly és koleszterinszint tekintetében, viszont jelentősen megugrik a teljes hasi zsírtartalom. Az utóbbi azt is jelenti, hogy a súlygyarapodás mértéke nem határozza meg a zsírpárna mennyiségét.
Hormonális háttere
A változó kori súlygyarapodásnak számtalan nem hormonális háttere ismert, s a hormonális változások sem feltétlenül csak a nemi hormonokat érintik. Felborulhat a mellékvese, a pajzsmirigy, a hasnyálmirigy, a tobozmirigy és az agyalapi mirigy működése is. Ugyanakkor a szinte kontrollálhatatlan hasi zsírpárna kialakulásáért a genetikai hajlam mellett, az ösztrogén hormonszint esése okolható. Valószínűleg ennek köszönhetően csökken a zsírszövetekben található lipoprotein lipáz nevezetű enzim aktivitása, ami a zsírok – a trigliceridek hidrolíziséért, illetve a sejtek általi felvételükért felelős. Ebből eredően megváltozik a zsírszövetek anyagcseréje, az addig felhalmozódott zsírtömeg átrendeződik a combokon, a fenéken és a hasi részen, növelve ezzel az adott körméreteket.
Ugyanakkor a központi zsírelosztás tevékenysége nemcsak látványosan történhet, hanem a bőrszöveteket „kímélve”, zsigeri zsírként a belső szervekben vagy a hasüregben is lerakódhat. Ezáltal nemcsak kívül, hanem belül is kellemetlen problémákat okozhat, akár szívkoszorúér betegséghez, II-es típusú cukorbetegséghez, komolyabb bélpanaszokhoz is vezethet.
Sajnos a műtéti beavatkozásból eredő menopauza hirtelen hormonális változást von maga után, ilyenkor rövidebb idő áll rendelkezésre a szervezet átállásra, illetve a szükséges megelőző lépések megtételére. A változókor kellemetlenségei az egészségesen élő, megfelelő testalkatú nőket is érinti, és számukra sem egyszerű a zsírpárnák ledolgozása. Mindenképp érdemes azonban az életmódon és az étrenden változtatni, mielőtt bárki a nemkívánatos mellékhatásokkal is járó plasztikázás és zsírleszívás felé kacsingatna – amik hosszabb távon nem is jelentenek tartós megoldást.
„Úszógumi-leeresztő” testmozgás
Az extra kalóriák elégetéséhez az aerob és kardio, vagyis az intenzív zsírégető és alakformáló mozgások a leghatékonyabbak – így az aerobik, a futás, az úszás, a kerékpározás stb. Bár fokozatosan érdemes elkezdeni, de nem árt tudni, hogy naponta legalább 400 kalóriát kell ledolgozni ahhoz, hogy az addigi ösztrogén által támogatott zsír-anyagcsere helyreálljon. Nem utolsó sorban az általunk választott mozgásforma számos egyéb jótékony élettani hatását is kiaknázhatjuk, mivel javítja a vérkeringést, az anyagcserét és az emésztést, támogatja a vázizomzatot és az immunrendszert, kikapcsol, felüdít és relaxál, segíti a mély alvást is.
Zsírégető étrend
Gyógynövényes segítség menopauza idejére
Lelki felkészülés a változó korra
Bár a férfiakat is érintik, a nőket jobban meggyötrik a változó kor fizikai és lelki vonzatai: nehezebben barátkoznak meg az öregedéssel, külalakjuk megváltozásával, kiszámíthatatlan hangulatingadozásiakkal, addigi kötelezettségeik és felelősségvállalásaik elmaradásával, s a rájuk törő elszigeteltség, egyedüllét érzésével. Hirtelen szükségtelennek, tehetetlennek érezhetik magukat, pedig elérkezett az idő, hogy végre magukkal foglalkozhassanak, és ne csak másokkal törődjenek.
Érdemes tehát tudatosan felkészülni, és fenntartani a szociális kapcsolatokat:a baráti és családi körön kívül az érdeklődésnek megfelelő tevékenység folytatásával, s ennek megfelelő klubokhoz, csoportokhoz való csatlakozással. Sokan ekkor találnak önmagukra a jógában, a különféle meditációs technikákban, önkifejező testmozgásban. Vannak, akik többet olvasnak, gyakrabban járnak moziba, színházba, vállalkoznak kisebb-nagyobb utazásokra, hogy új ismeretekre és élményekre tegyenek szert. A korral járó bölcsesség szárnyalása és a pozitív életszemlélet is sokat segíthet.
5 további hasznos tipp
Ajánló: Amennyiben tetszett az írás, és kíváncsi vagy a többire is, kérlek „lájkold”, oszd meg és kövesd nyomon az Esszencia folyamát a Facebook-on is: https://www.facebook.com/esszencialap/
A saját fotóinkon kívül, a https://pixabay.com oldalról kölcsönöztük a képeket.