Hogy a nyakad se fájjon! – 2.

• Esszencia
• 2018-04-25

      Gyakran halljuk a panaszt: „Úgy fáj, olyan merev a nyakam, szinte fordítani sem tudom a fejem”. Az érintettek többnyire azonnal hozzáteszik a vélt okot is: „Már megint biztos elfeküdtem”. Miután ez bárkivel bármikor – kortól, nemtől, foglalkozástól időjárástól függetlenül – megtörténhet, utánajártunk, vajon mi okozza ezeket a kellemetlen tüneteket és hogyan lehet megelőzni, természetesen kezelni őket.

Alternatív kezelések

• Az akupunktúra nemcsak fájdalomcsillapító és lazító hatású, de elhárítja az energiaáramlás és vérkeringés útjába álló akadályokat.
• A szakszerű csontkovácsolás segíti a nyaki terület sérülésének korrekcióját: kimozgatja és ellazítja az érintett területet.
• A masszázs szintén hatékony fájdalomcsillapító, vérpezsdítő és relaxáló módszer, ráadásul testnek – léleknek egyaránt kellemes.
• A meleg vizes medencében végzett irányított vízi torna enyhítheti a fájdalmat, mivel terhelés nélkül átmozgatja a kívánt területeket, lazítja a merev izmokat, ízületeket. (Az úszás viszont ilyenkor nem ajánlott.)
• A meditálás nemcsak kiváló összpontosító és relaxáló módszer, hanem hatékony fájdalomcsillapító, izomlazító és stresszoldó is. A tudatos légzés és a befelé figyelés hozzájárul a testi áramlások harmonizálásához, segít a gócpontok felkutatásában és kezelésében.

Csak természetesen!

• Az Epsom-só mellett az inhalálásra, fürdésre és masszázsra is használható illóolajok közül elsősorban a borsmenta-, a rozmaring- és a levendulaolaj ajánlható nyakfájás esetén.
• A magnézium támogatja az izomzat és idegrendszer egészséges működését, lazítja és pihenteti a nyaki szakaszt is. Elsősorban a búzakorpa és -csíra, a kakaó, a csipkebogyó, a füge, a szója, a teljes magvak, a hüvelyesek és a zöld levelűek tartalmaznak nagyobb mennyiségben magnéziumot. Étrend kiegészítővel is pótolható, de bőrön át az Epsom-só és a magnézium is hatékony.
• A D-vitamin nemcsak a csontokat építő kalcium tökéletes felszívódását segíti elő, hanem csillapítja a nyaki fájdalmat is. Nyáron már napi negyedórás napfényes szabadban tartózkodás is elegendő, télvíz idején azonban érdemes megfelelő utánpótlásáról gondoskodni.
• Meleg fürdő vagy zuhany is gyors segítség lehet. Az első néhány napban általában a jeges pakolás, utána inkább a meleg ajánlott. Tökéletesen oldja az izommerevséget és -görcsöt, lazítja az ízületeket, nyújtja az izmokat, csillapítja a fájdalmat. Merev nyakunkat a kádban óvatosan átmozgathatjuk, illetve gyengéden masszírozhatjuk is.
• A forró vizes palack fokozza a gyógyító oxigén és tápanyag szállítást, lazítja az izmokat, enyhíti a fájdalom érzetet. Krónikus ízületi gyulladás esetén is ajánlott.
• Nyakfájás esetén mellőzendő az aktív testmozgás, az emelgetés és bármilyen hirtelen mozdulat. Csak fokozatosan szabad visszatérni a megszokott edzéstervhez.

5 tipp hétköznapokra

1. Az elegendő folyadék nemcsak az egész szervezet számára létfontosságú, hanem a nyaki lemezek közötti távolság, nyomás és súrlódás szinten tartásához is nélkülözhetetlen. Születésünkkor a porckorongok durván 80 százaléka víz, melynek korral járó csökkenése degenerációhoz vezethet.

2. Ügyeljünk a helyes testtartásra! Amikor észrevesszük, hogy görbe háttal, felhúzott vállal, lógó fejjel dolgozunk, azonnal korrigáljuk!

3. Ha megtehetjük, ne üljünk vagy álljunk huzamosabb ideig egy helyben, gyakran változtassunk pozitúrát.

4. Ülőmunkához a gerincet és a nyakat is megfelelően alátámasztó, állítható fejtámlájú szék való.

5. Soha ne telefonáljunk „félvállról”, és ne bámuljuk görnyedve okos telefonunk kijelzőjét! Megoldás az, ha kihangosítót használunk, üzenetírásnál és böngészésnél pedig célszerű minél magasabban elhelyezni, és nem az ölben tartani készülékünket.

Ajánló: Amennyiben tetszett az írás, és kíváncsi vagy a többire is, kérlek „lájkold”,  oszd meg és kövesd nyomon az Esszencia folyamát a Facebook-on is: https://www.facebook.com/esszencialap/

A saját fotóinkon kívül, a https://pixabay.com oldalról kölcsönöztük a képeket.