Prosztata gondjaid vannak? Könnyebbülj meg természetesen! – 2.

• Esszencia
• 2018-06-30

      Amikor a kis dolgok elvégzése megnehezíti egy férfi mindennapjait, mivel egyfolytában sürgető vizelési inger gyötri , miközben sokszor alig csordogál valami, akkor kínjai hátterében valószínűleg – jó- vagy rossz indulatú- prosztata megnagyobbodás húzódik. Gondjával ajánlott urológushoz fordulni, hogy mielőbb megállapítást nyerjen panasza eredete, és szakszerű ellátásban részesüljön. A természetes gyógymódok is szóba jöhetnek, összeállításunk ebben segíthet.

Prosztatabarát étrend

• Érdemes minél több fito-ösztrogénben gazdag szójaterméket, valamint Omega3-zsírsavban gazdag tonhalat, makrélát és lazacot fogyasztani.
• A C-vitamin dús paprika, brokkoli, karfiol, káposzta és spárga több szempontból is legyen gyakori alkotóeleme az étrendnek.
• A cink fontos szerepet játszik a prosztata önvédelmi és gyulladásgátló mechanizmusában. Étrend kiegészítőként, vagy osztriga, rák, dúsított gabonapelyhek, bab, kesudió és joghurt rendszeres beiktatásával pótolható.
• A paradicsomban lévő likopin kiváló gyulladáscsökkentő, támogatja a prosztata összehúzódását, enyhíti a húgyhólyag nyomását, valamint a prosztata megnagyobbodásból eredő kellemetlen tüneteket.
• A görögdinnye a legfinomabb vízhajtó, az idényben érdemes kiaknázni erényeit.
• Javasolt minimálisra csökkenteni vagy mellőzni a húsok, illetve a keményítő, koffein és alkohol tartalmú élelmiszerek fogyasztását, a többszörösen telítetlen zsírsavak használatát.

Mozgás

• Az elhízás a prosztata megnagyobbodás egyik legfőbb kockázati tényezője. Megoldást jelenthet a vérkeringést és anyagcserét fokozó rendszeres testmozgás: aerobik gyakorlatok, intenzív gyaloglás, futás, kerékpározás beiktatása a mindennapokba.
• Az ellenállást igénylő módszerek – úszás, vízi torna stb.- erősítik az izomzatot, csökkentik a gyulladást.
• A kismedencét erősítő Kegel – gyakorlatok enyhítik a prosztata megnagyobbodásból eredő kellemetlen tüneteket, vizelési nehézségeket. A megfelelő mozdulatsor összeállításáért érdemes szakemberhez fordulni.
• A jóga és a légzés-gyakorlatok kellően lazítanak, miközben a mély izmokat erősítik.

5 egyszerű fortély, hogy a kis dolog ne jelentsen nagy gondot!

1. Legalább három óránként érdemes teljesen kiüríteni a hólyagot.
2. Napközben az egyszerre nagyobb mennyiség helyett inkább a többszörkortyolgatás célravezető, lefekvés előtt pedig érdemes felhagyni a folyadék bevitellel.
3. A stressz és feszültség sok szempontból ártalmas, többek között gyakoribb vizelésre is ösztönözhet.
4. A folyamatos ülés ronthat az állapoton, ajánlott a gyakori testhelyzet változtatás.
5. A forró fürdő ellazítja a kismedence izomzatát, enyhíti a duzzanatot, míg a hideg víz csillapítja a fájdalmat. A fürdővíz nemcsak almaborecettel, hanem fél csészényi Epsom-sóval, néhány csepp levendulaolajjal is dúsítható.

Ajánló: Amennyiben tetszett az írás, és kíváncsi vagy a többire is, kérlek „lájkold”,  oszd meg és kövesd nyomon az Esszencia folyamát a Facebook-on is: https://www.facebook.com/esszencialap/

A saját fotóinkon kívül, a https://pixabay.com oldalról kölcsönöztük a képeket.