{"version":"1.0","provider_name":"Esszencia","provider_url":"https:\/\/esszencia.cafeblog.hu","author_name":"Esszencia","author_url":"https:\/\/esszencia.cafeblog.hu\/author\/esszencia-2\/","title":"Mik\u00e9pp szabadulhatunk meg a nemk\u00edv\u00e1natos tok\u00e1t\u00f3l? 1.","html":"<p><i>\u00a0 \u00a0 \u00a0K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl h\u00fasz \u00e9ves kor ut\u00e1n a b\u0151r vesz\u00edteni kezd kollag\u00e9n tartalm\u00e1b\u00f3l, \u00edgy rugalmass\u00e1g\u00e1b\u00f3l is. A folyamatot gyors\u00edthatja a t\u00falzott napoz\u00e1s, a doh\u00e1nyz\u00e1s, az eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9letm\u00f3d \u00e9s \u00e9trend. Mindezek egyik nemk\u00edv\u00e1natos ered\u0151je a nyaki red\u0151k \u00e9s a toka megjelen\u00e9se lehet. Szerencs\u00e9re az eszt\u00e9tikai probl\u00e9ma az adott izmok rendszeres torn\u00e1ztat\u00e1s\u00e1val, illetve megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1ssal \u00e9s n\u00e9mi fort\u00e9llyal elker\u00fclhet\u0151, enyh\u00edthet\u0151. \u00d6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1sunk ehhez igyekszik hat\u00e9kony, m\u00e9gis egyszer\u0171 m\u00f3dszereket aj\u00e1nlani. <\/i><\/p>\r\n<p>\u00a0 \u00a0 \u00a0A toka l\u00e9nyeg\u00e9ben az arc- \u00e9s a nyakb\u0151rben felhalmoz\u00f3dott zs\u00edrr\u00e9teg. A h\u00e1tter\u00e9ben azonban nemcsak a t\u00fals\u00falyoss\u00e1g, hanem genetikai hajlam, a b\u0151r rugalmass\u00e1g\u00e1nak veszt\u00e9se, valamint a nyak \u00e9s az \u00e1ll izomzat\u00e1nak fejletlens\u00e9ge is h\u00faz\u00f3dhat.\u00a0A kifejezetten hat\u00e9kony, b\u00e1rhol v\u00e9gezhet\u0151 \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul a monitor el\u0151tt \u00fclve- arc- \u00e9s nyakgyakorlatok egy h\u00f3napon bel\u00fcl is\u00a0<span style=\"line-height: 1.5\">m\u00e1r<\/span><span style=\"line-height: 1.5\">\u00a0<\/span><span style=\"line-height: 1.5\">l\u00e1tv\u00e1nyos eredm\u00e9nyt hozhatnak. A mozdulatok \u00e1ltal az \u00e1llkapocs- \u00e9s nyakizom egyszerre v\u00e1lik er\u0151teljess\u00e9 \u00e9s relax\u00e1ltt\u00e1, s ez\u00e1ltal fokoz\u00f3dik a v\u00e9r \u2013 \u00e9s nyirokkering\u00e9s, az oxig\u00e9n ell\u00e1t\u00e1s, az anyagcsere \u00e9s a m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9s.<\/span><\/p>\r\n<p><img class=\"size-medium wp-image-1053 alignright\" src=\"https:\/\/esszencia.cafeblog.hu\/files\/2018\/02\/adults-1853851_1280-300x200.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"200\" \/><\/p>\r\n<p><strong>Toka-torna<\/strong><\/p>\r\n<p>\u00a0 \u00a0 \u00a0A felsorolt gyakorlatokb\u00f3l \u00f6ssze\u00e1ll\u00edthatsz egy sz\u00e1modra k\u00e9nyelmesen kivitelezhet\u0151 mozdulatsort, amit j\u00f3, ha napi rendszeress\u00e9ggel v\u00e9gre is hajtasz. Az egyes elemek k\u00f6z\u00e9 aj\u00e1nlott n\u00e9h\u00e1ny izom pihentet\u0151, laza sz\u00e1jnyitogat\u00e1st beiktatni.<\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Bemeleg\u00edt\u00e9sk\u00e9ppen v\u00e9gezz n\u00e9h\u00e1ny lass\u00fa\u00a0<span style=\"line-height: 1.5\">\u201ef\u00e9l\u201d\u00a0<\/span>fejk\u00f6rz\u00e9st mindk\u00e9t ir\u00e1nyba.<\/li>\r\n<li>Billentsd el\u0151re a fejedet, \u00e1lladat egy pillanatra szor\u00edtsd a mellkasodhoz, majd t\u00e9rj vissza alaphelyzetbe. A gyakorlatot v\u00e9gezheted kitolt als\u00f3 ajakkal is.<\/li>\r\n<li>Egyenes fejtart\u00e1ssal, enyh\u00e9n nyitott ajkakkal, als\u00f3 \u00e1llkapcsodat told el\u0151re majd vissza.<\/li>\r\n<li>Nagyra t\u00e1tott sz\u00e1jjal, als\u00f3 ajkadat g\u00f6rb\u00edtsd befel\u00e9, majd csukd be a sz\u00e1dat \u00fagy, hogy k\u00f6zben als\u00f3 \u00e1llkapcsodat kiss\u00e9 el\u0151retolod.<\/li>\r\n<li>N\u00e9h\u00e1nyszor nyelved hegy\u00e9vel pr\u00f3b\u00e1ld meg\u00e9rinteni az orrodat.<\/li>\r\n<li>Nagyra t\u00e1tott sz\u00e1jjal ny\u00fajtsd ki, \u00e9s g\u00f6rb\u00edtsd kiss\u00e9 lefel\u00e9 a nyelvedet. A mozdulatot v\u00e9gezheted enyh\u00e9n h\u00e1trad\u00f6nt\u00f6tt fejjel is.<\/li>\r\n<li>Fejedet h\u00e1trahajtva n\u00e9zz fel a mennyezetre, ajkad cs\u00fccs\u00f6r\u00edt\u00e9s\u00e9vel \u201edobj\u201d egy cs\u00f3kot, majd t\u00e9rj vissza alaphelyzetbe.<\/li>\r\n<li>Enyh\u00e9n h\u00e1trabillentett fejjel t\u00e1tsd nagyra a sz\u00e1dat, als\u00f3 \u00e1llkapcsodat pedig told el\u0151re.<\/li>\r\n<li>\u00c1llkapcsodat t\u00e1maszd az \u00f6kl\u00f6dre, majd n\u00e9h\u00e1ny pillanatig pr\u00f3b\u00e1ld er\u0151teljesen belenyomni.<\/li>\r\n<li>Ford\u00edtsd a fejedet balra, majd told el\u0151re az als\u00f3 \u00e1llkapcsodat. Csukd \u00f6ssze az ajkaidat, n\u00e9zz el\u0151re, s v\u00e9gezd el a gyakorlatot jobbra is.<\/li>\r\n<li>Laz\u00edt\u00e1sk\u00e9ppen k\u00e9zfejeddel finoman, de egyre gyorsabban \u00fct\u00f6gesd az \u00e1lladat n\u00e9h\u00e1ny perc erej\u00e9ig \u2013 h\u00e1rom r\u00f6pke sz\u00fcnetet beiktathatsz.<\/li>\r\n<li>A nyakizmok leny\u00fajt\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben, jobb kezeddel fejed f\u00f6l\u00f6tt fogd meg a bal f\u00fcledet, \u00e9s gyeng\u00e9den h\u00fazd jobb oldalra a fejedet \u2013 k\u00e9zv\u00e1lt\u00e1ssal a m\u00e1sik ir\u00e1nyba is.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><strong>+2 extra gyakorlat<\/strong><\/p>\r\n<ol>\r\n<li>A sz\u00fcks\u00e9ges izmok meger\u0151s\u00edt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben c\u00e9lszer\u0171, ha naponta harmincszor n\u00e9h\u00e1ny pillanat erej\u00e9ig enyh\u00e9n felemeled a fejedet, mik\u00f6zben az als\u00f3 ajkadat el\u0151retolod.<\/li>\r\n<li>Hasizmaidat is er\u0151s\u00edtheted egy\u00fattal, ha h\u00e1ton fekve \u2013 ak\u00e1r felh\u00fazott t\u00e9rdekkel \u2013 fejedet kiss\u00e9 elemeled a talajt\u00f3l, megtartod, majd vissza. \u00dcgyelj arra, hogy az \u00e1llad ne k\u00f6zeledjen a dekolt\u00e1zsodhoz.<\/li>\r\n<\/ol>\r\n<p>\u2013 <i>folytatjuk \u2013<\/i><\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/esszencia.cafeblog.hu\/files\/2018\/02\/people-2563491_1280-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}