{"version":"1.0","provider_name":"Esszencia","provider_url":"https:\/\/esszencia.cafeblog.hu","author_name":"Esszencia","author_url":"https:\/\/esszencia.cafeblog.hu\/author\/esszencia-2\/","title":"Term\u00e9szetesen a sports\u00e9r\u00fcl\u00e9sek lek\u00fczd\u00e9s\u00e9\u00e9rt!","html":"<p><i>\u00a0 \u00a0 \u00a0Sports\u00e9r\u00fcl\u00e9s nemcsak az \u00e9lsportol\u00f3kkal, hanem b\u00e1rkivel t\u00f6rt\u00e9nhet, aki akt\u00edvan mozog. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen azok \u201esz\u00e1m\u00edthatnak\u201d r\u00e1, akik nem meleg\u00edtenek be kell\u0151en, rendszertelen\u00fcl vagy hosszabb sz\u00fcnet kihagy\u00e1sa ut\u00e1n hirtelen meger\u0151ltet\u0151 testmunk\u00e1t v\u00e9geznek. De sports\u00e9r\u00fcl\u00e9st szenvedhet\u00fcnk rossz es\u00e9s k\u00f6vetkezt\u00e9ben, vagy egy-egy izomcsoport, \u00edz\u00fclet \u00e9vekig tart\u00f3 koncentr\u00e1lt haszn\u00e1lata v\u00e9gett is. \u00d6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1sunk abban seg\u00edthet, hogy mik\u00e9pp el\u0151zhetj\u00fck meg a bajt, illetve mivel orvosolhatjuk hat\u00e9konyan \u2013 term\u00e9szetesen. <\/i><\/p>\r\n<p>\u00a0 \u00a0 \u00a0Nem k\u00e9rd\u00e9s, hogy a testmozg\u00e1s csuda j\u00f3t tesz a testnek, a szellemnek \u00e9s a l\u00e9leknek egyar\u00e1nt. Ugyanakkor sportol\u00e1s k\u00f6zben el\u0151fordulhatnak k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek: h\u00faz\u00f3d\u00e1s, z\u00faz\u00f3d\u00e1s, ficam, szakad\u00e1s, izomf\u00e1jdalom, \u00ednh\u00fcvelygyullad\u00e1s stb. Ezek megel\u0151z\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben aj\u00e1nlatos az edz\u00e9s el\u0151tti bemeleg\u00edt\u00e9s, a mozg\u00e1s intenzit\u00e1s\u00e1nak fokozatos n\u00f6vel\u00e9se, valamint az \u00f3vatos, \u00e1m alapos ny\u00fajt\u00e1s, hogy az izmok, inak \u00e9s szalagok rugalmasak maradjanak. S\u00e9r\u00fcl\u00e9s eset\u00e9n legt\u00f6bbsz\u00f6r a term\u00e9szetes gy\u00f3gym\u00f3dok is seg\u00edthetik a miel\u0151bbi l\u00e1bra \u00e1ll\u00e1st, mindenk\u00e9pp \u00e9rdemes azonban az orvos szakv\u00e9lem\u00e9ny\u00e9t \u00e9s tan\u00e1cs\u00e1t is kik\u00e9rni.<\/p>\r\n<p><img class=\"size-large wp-image-1801 aligncenter\" src=\"https:\/\/esszencia.cafeblog.hu\/files\/2018\/06\/stretching-498256_1280-600x400.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\r\n<p><strong>Amivel mindenk\u00e9pp v\u00e9rtezz\u00fck fel magunkat sportol\u00e1s el\u0151tt:<\/strong><\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Elegend\u0151 \u00e9s megfelel\u0151 bemeleg\u00edt\u00e9ssel;<\/li>\r\n<li>k\u00e9nyelmes ruh\u00e1zattal, speci\u00e1lis cip\u0151vel;<\/li>\r\n<li>kell\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 sz\u00e9nsavmentes \u00e1sv\u00e1nyv\u00edzzel;<\/li>\r\n<li>sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n buk\u00f3sisakkal, k\u00f6ny\u00f6k -\u00e9s t\u00e9rdv\u00e9d\u0151vel \u2013 r\u00f6gz\u00edt\u0151vel viszont csak indokolt esetben.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><strong>Els\u0151dleges teend\u0151k sports\u00e9r\u00fcl\u00e9s eset\u00e9n:<\/strong><\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Az \u00e1llapotroml\u00e1s elker\u00fcl\u00e9se, valamint a f\u00e1jdalom, a gyullad\u00e1s \u00e9s duzzanat cs\u00f6kkent\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben az adott testr\u00e9szt mozdulatlan pihentess\u00fck, jegelj\u00fck, illetve rugalmas p\u00f3ly\u00e1val \u2013 sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n sebfert\u0151tlen\u00edt\u0151 \u00e9s steril sebtapasszal is \u2013 k\u00f6t\u00f6zz\u00fck be.<\/li>\r\n<li>A s\u00e9r\u00fclt r\u00e9szt a sz\u00edv\u00fcnkn\u00e9l magasabbra emelj\u00fck, polcoljuk, hogy el\u0151seg\u00edts\u00fck a folyad\u00e9kok t\u00e1voz\u00e1s\u00e1t.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><strong>Fel\u00e9p\u00fcl\u00e9s term\u00e9szetesen<\/strong><\/p>\r\n<ul>\r\n<li>Az <i><b>A-vitamin<\/b><\/i> hozz\u00e1j\u00e1rul az inak \u00e9s a sz\u00f6vetek karbantart\u00e1s\u00e1hoz.<\/li>\r\n<li><b>A <\/b><i><b>C-vitamin<\/b><\/i><b> <\/b>f\u0151szerepet j\u00e1tszik a megel\u0151z\u00e9sben, az immunrendszer er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9ben \u00e9s a gy\u00f3gyul\u00e1sban. A <i><b>D-vitamin \u00e9s a kalcium<\/b><\/i> egy\u00fcttese n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen az \u00e9p csontozathoz, a <i><b>magn\u00e9zium<\/b><\/i> pedig az eg\u00e9szs\u00e9ges izomm\u0171k\u00f6d\u00e9shez.<\/li>\r\n<li>Az <i><b>E-vitamin, a cink \u00e9s a szel\u00e9n<\/b><\/i> pedig nemcsak sebgy\u00f3gy\u00edt\u00f3k\u00e9nt, hanem antioxid\u00e1nsk\u00e9nt is oroszl\u00e1nr\u00e9szt v\u00e1llal a fel\u00e9p\u00fcl\u00e9sben.<\/li>\r\n<li>A n\u00f6v\u00e9nyek sz\u00edn\u00e9\u00e9rt felel\u0151s <i><b>flavonoid pigmentek<\/b><\/i> hat\u00e9konyan enyh\u00edtik a gyullad\u00e1sokat, er\u0151s\u00edtik az inak \u00e9s k\u00f6t\u0151sz\u00f6vetek alappill\u00e9r\u00e9t, a kollag\u00e9n feh\u00e9rj\u00e9t. Antioxid\u00e1nsk\u00e9nt megel\u0151zik a szabad gy\u00f6k\u00f6k kialakul\u00e1s\u00e1t, a kollag\u00e9n lebont\u00f3 enzimek m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t. Cs\u00f6kkentik a v\u00e9red\u00e9nyek \u00e1tereszt\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t, ez\u00e1ltal megakad\u00e1lyozz\u00e1k gyullad\u00e1skelt\u0151 anyagok behatol\u00e1s\u00e1t is.<\/li>\r\n<li>A <i><b>kurkuma<\/b><\/i> s\u00e1rga pigmentje kiv\u00e1l\u00f3 antioxid\u00e1ns, gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 \u00e9s bakt\u00e9rium\u00f6l\u0151. S\u00e9r\u00fcl\u00e9s eset\u00e9n legal\u00e1bb napi n\u00e9gy te\u00e1skan\u00e1lnyi kurkuma elfogyaszt\u00e1sa aj\u00e1nlott, teh\u00e1t lehet\u0151leg \u00e9teleinket azzal \u00edzes\u00edts\u00fck, vagy \u00e9trend kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\u00e9nt vigy\u00fck be a szervezetbe. Zs\u00edrban old\u00f3d\u00f3, k\u00f3kuszzs\u00edrba, vajba is keverhetj\u00fck.<\/li>\r\n<li>Az <i><b>anan\u00e1szban<\/b><\/i> tal\u00e1lhat\u00f3 feh\u00e9rje-em\u00e9szt\u0151 enzim a bromelain t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt hat\u00e9konyan kezeli a sports\u00e9r\u00fcl\u00e9sek sor\u00e1n fell\u00e9p\u0151 gyullad\u00e1sokat, megel\u0151zik \u00e9s enyh\u00edtik az ezekb\u0151l, valamint a m\u0171t\u00e9tekb\u0151l ered\u0151 duzzanat kialakul\u00e1s\u00e1t.<\/li>\r\n<li>A gy\u00f6mb\u00e9r \u00e9s a rozmaring szint\u00e9n kiv\u00e1l\u00f3 gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 \u2013 leforr\u00e1zva, f\u0171szerk\u00e9nt, f\u00fcrd\u0151v\u00edzbe t\u00e9ve egyar\u00e1nt alkalmazhatjuk.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><img class=\"size-large wp-image-1802 aligncenter\" src=\"https:\/\/esszencia.cafeblog.hu\/files\/2018\/06\/massage-2768833_1280-600x424.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"424\" \/><\/p>\r\n<p><strong>5 h\u00e1zi fort\u00e9ly<\/strong><\/p>\r\n<ol>\r\n<li>A <i><b>jegel\u00e9s <\/b><\/i>kiv\u00e1l\u00f3 f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3 \u00e9s gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151. Els\u0151 nap k\u00e9t \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt, majd a k\u00f6vetkez\u0151 k\u00e9t napon \u00e1t, napi h\u00e1romszor 15-20 percig alkalmazzuk. Hat\u00e1s\u00e1t fokozhatjuk, ha a s\u00e9r\u00fclt ter\u00fcletet lefagyasztott er\u0151s kamilla \u00e9s borsmenta f\u0151zettel gyeng\u00e9den massz\u00edrozzuk.<\/li>\r\n<li>A b\u0151r alatti v\u00e9ral\u00e1fut\u00e1sok, z\u00faz\u00f3d\u00e1sok azonnali kezel\u00e9se seg\u00edt a v\u00e9rz\u00e9s- \u00e9s f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00e1sban. A fekete nad\u00e1lyt\u0151 \u00e9s az \u00e1rnikakr\u00e9m kiv\u00e1l\u00f3 gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 is egy\u00fattal, izomh\u00faz\u00f3d\u00e1s \u00e9s r\u00e1ndul\u00e1s eset\u00e9n is aj\u00e1nlott. Ut\u00f3bbib\u00f3l k\u00e9sz\u00fclhet hideg borogat\u00e1s is, ha k\u00e9t cs\u00e9sz\u00e9nyi j\u00e9ghideg v\u00edzben egy ev\u0151kan\u00e1lnyi \u00e1rnikakivonatot feloldunk, egy textilruh\u00e1t \u00e1titatunk vele, a s\u00e9r\u00fclt fel\u00fcletre helyezz\u00fck, s j\u00e9gakkuval lefedj\u00fck. Napi h\u00e1romszor, 15-20 percen \u00e1t alkalmazzuk.<\/li>\r\n<li>A z\u00faz\u00f3d\u00e1s ut\u00e1n egy nappal m\u00e1r kiakn\u00e1zhatjuk a h\u0151 v\u00e9rpezsd\u00edt\u0151 erej\u00e9t is. Egy pamut text\u00edli\u00e1t m\u00e1rtsunk n\u00e9h\u00e1ny csepp levendulaolajjal d\u00fas\u00edtott forr\u00f3 v\u00edzbe, csavarjuk ki, s helyezz\u00fck az \u00e9rintett b\u0151rfel\u00fcletre, majd bugyol\u00e1ljuk be egy sz\u00e1raz, felmeleg\u00edtett ruh\u00e1val. Naponta h\u00e1romszor, 15 percig hagyhatjuk magunkon, hogy a sz\u00f6vetek k\u00f6z\u00fcl ki\u00e1ramoljon a felesleges v\u00e9r, gyorsabban m\u00faljon a f\u00e1jdalom, a bek\u00e9k\u00fcl\u00e9s \u00e9s a merevs\u00e9g.<\/li>\r\n<li>Az izomf\u00e1jdalmat az izomsz\u00f6veten keletkez\u0151 apr\u00f3 szakad\u00e1sok okozz\u00e1k, ami a merev izmok t\u00faler\u0151ltet\u00e9s\u00e9nek k\u00f6vetkezm\u00e9nye lehet. Egy h\u00fasz perces meleg f\u00fcrd\u0151 csod\u00e1kat m\u0171velhet, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha izomnyugtat\u00f3 magn\u00e9ziumot tartalmaz\u00f3 Epsom-s\u00f3t, s\u0151t sz\u00f3dabikarb\u00f3n\u00e1t, 5-5 csepp eukaliptusz-, gy\u00f6mb\u00e9r-, levendula-, rozmaring-, major\u00e1nna \u00e9s \/vagy borsmentaolajat is tesz\u00fcnk bele.<\/li>\r\n<li>Kellemes f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3 \u00e9s relax\u00e1l\u00f3 hat\u00e1s\u00fa az olajos gy\u00f3gymassz\u00e1zs is. Fokozza a v\u00e9rkering\u00e9st, hozz\u00e1j\u00e1rul a nem k\u00edv\u00e1natos tejsav \u00e9s egy\u00e9b anyagcser\u00e9b\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 mell\u00e9kterm\u00e9kek ki\u00fcr\u00fcl\u00e9s\u00e9hez: keverj\u00fcnk \u00f6ssze 6 ev\u0151kan\u00e1lnyi mandulaolajat, 2 ev\u0151kan\u00e1lnyi jojoba olajat, 20 csepp levendulaolajat, valamint 10 \u2013 10 csepp ny\u00edr- \u00e9s borsmentaolajat, amit lez\u00e1rt \u00fcvegben t\u00e1rolhatunk, s sz\u00fcks\u00e9ges mennyis\u00e9gben a b\u0151rbe massz\u00edrozhatunk.<i><b> Figyelmeztet\u00e9s:<\/b><\/i> a k\u00e9sz\u00edtm\u00e9ny<i><b> <\/b><\/i>szembe nem ker\u00fclhet, a ny\u00e1lkah\u00e1rty\u00e1val nem \u00e9rintkezhet!<\/li>\r\n<\/ol>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/esszencia.cafeblog.hu\/files\/2018\/06\/run-750466_1280-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}