{"version":"1.0","provider_name":"Esszencia","provider_url":"https:\/\/esszencia.cafeblog.hu","author_name":"Esszencia","author_url":"https:\/\/esszencia.cafeblog.hu\/author\/esszencia-2\/","title":"Mik\u00e9pp enyh\u00edthetj\u00fck a kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1got \u2013 term\u00e9szetesen? 1.","html":"<p>\u00a0 \u00a0 \u00a0B<i>\u00e1r els\u0151sorban a tavaszi f\u00e1radts\u00e1got jegyezz\u00fck, m\u00e9gis t\u00f6bben szenvednek nem \u00e9vszakhoz k\u00f6thet\u0151, kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1gban, \u00e1lland\u00f3 \u00e9s \u00e1ltal\u00e1nos kimer\u00fclts\u00e9gben. Sz\u00e1mukra a mindennapi tev\u00e9kenys\u00e9gek elv\u00e9gz\u00e9se is \u00f3ri\u00e1si kih\u00edv\u00e1st jelent, hisz alig \u00e1llnak a l\u00e1bukon. Nehezen \u00e9brednek, legsz\u00edvesebben eg\u00e9sz nap az \u00e1gyban maradn\u00e1nak, energia h\u00e1ztart\u00e1suk csak nagyon takar\u00e9kon m\u0171k\u00f6dik. \u00d6ssze\u00e1ll\u00edt\u00e1sunkban szeretn\u00e9nk term\u00e9szetes m\u00f3dszerekkel seg\u00edteni abban, hogy visszanyerj\u00e9k \u00e9leterej\u00fcket, s felt\u00f6ltekezhessenek.<\/i><\/p>\r\n<p>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0M\u00edg k\u00f6rnyezet\u00fcnk \u00e9s \u00e9letvitel\u00fcnk teljesen megv\u00e1ltozott, addig szervezet\u00fcnk szinte v\u00e1ltozatlan maradt. Egyre nehezebben k\u00e9pes alkalmazkodni a felgyorsult temp\u00f3hoz, a folyamatos stresszhez. Egyre kevesebbet alszunk, s annak min\u0151s\u00e9ge is romlik. \u00c9jszak\u00e1nk\u00e9nt a gondokt\u00f3l \u00e9s teend\u0151kt\u0151l felp\u00f6r\u00f6gve csak forgol\u00f3dunk az \u00e1gyban, munkahely\u00fcnk\u00f6n pedig legsz\u00edvesebben az asztalra boruln\u00e1nk. A kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1g ism\u00e9rve, hogy szenved\u0151 alanya legal\u00e1bb f\u00e9l \u00e9ven \u00e1t folyamatos vagy visszat\u00e9r\u0151 kimer\u00fclts\u00e9get \u00e9szlel, amin a pihen\u00e9s vagy alv\u00e1s sem enyh\u00edt. Tov\u00e1bbi t\u00fcnetei a h\u0151emelked\u00e9s, a fej- \u00e9s torokf\u00e1j\u00e1s, az izom- \u00e9s \u00edz\u00fcleti f\u00e1jdalom, a nyirokcsom\u00f3 duzzanat, a mem\u00f3riazavar \u00e9s a koncentr\u00e1l\u00f3k\u00e9pess\u00e9g elveszt\u00e9se.<\/p>\r\n<p>\u00a0 \u00a0 \u00a0B\u00e1r a kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1g pontos fiziol\u00f3gi\u00e1s h\u00e1ttere nem ismert egyel\u0151re, annyi bizonyos, hogy a h\u00e1zi gy\u00f3gym\u00f3dok bizonyulnak az egyik leghat\u00e9konyabb kezel\u00e9snek. Tudatos \u00e9letm\u00f3db\u00e9li \u00e9s \u00e9trendi v\u00e1ltoztat\u00e1sokkal az \u00e1llapot kontroll\u00e1lhat\u00f3 s\u0151t, kellemetlen t\u00fcnetei enyh\u00edthet\u0151k.<\/p>\r\n<p><img class=\"size-large wp-image-2217 aligncenter\" src=\"https:\/\/esszencia.cafeblog.hu\/files\/2018\/09\/healthy-food-1348430_1280-600x400.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\r\n<p><strong>Felt\u00f6lt\u0151 \u00e9trend<\/strong><\/p>\r\n<ul>\r\n<li>A szervezet alul <i><b>hidrat\u00e1lts\u00e1ga<\/b><\/i> f\u00e1radts\u00e1ghoz is vezet, ez\u00e9rt igyunk min\u00e9l t\u00f6bb vizet, fogyasszunk sok-sok l\u00e9d\u00fas gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t \u00e9s z\u00f6lds\u00e9get.<\/li>\r\n<li>A <i><b>nyers gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kb\u0151l \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gekb\u0151l, halakb\u00f3l, alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa tejterm\u00e9kekb\u0151l \u00e9s teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9kb\u0151l \u00e1ll\u00f3 kiegyens\u00falyozott \u00e9trend<\/b><\/i> seg\u00edt lek\u00fczdeni a f\u00e1radts\u00e1got is. Az energia szint ingadoz\u00e1s\u00e1t el\u0151id\u00e9z\u0151 cukros \u00e9telek helyett a hossz\u00fa t\u00e1von energiz\u00e1l\u00f3, eg\u00e9szs\u00e9ges sz\u00e9nhidr\u00e1tok javasoltak: p\u00e9ld\u00e1ul a joghurt, a mogyor\u00f3vaj, a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keksz, a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s di\u00f3f\u00e9l\u00e9k. A teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen \u00e9len j\u00e1rnak a f\u00e1radts\u00e1g, az \u00e1lmatlans\u00e1g, illetve a fizikai \u00e9s szellemi kimer\u00fclts\u00e9g enyh\u00edt\u00e9s\u00e9ben, a sz\u00edvritmus \u201efinom hangol\u00e1s\u00e1ban\u201d.<\/li>\r\n<li>Kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1g eset\u00e9n a <i><b>B12- \u00e9s B-vitamin<\/b><\/i> komplex p\u00f3tl\u00e1sa l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa, mivel meghat\u00e1roz\u00f3 a szerep\u00fck az energia anyagcser\u00e9j\u00e9ben, a v\u00f6r\u00f6sv\u00e9rsejt norm\u00e1lis k\u00e9pz\u00e9s\u00e9ben. A B12-vitamin felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1hoz elegend\u0151 kalcium sz\u00fcks\u00e9ges. Nagyobb mennyis\u00e9gben a toj\u00e1s, a tej \u00e9s a kagyl\u00f3 tartalmazza, de \u00e9trend kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\u00e9nt is magunkhoz vehetj\u00fck.<\/li>\r\n<li>Az <i><b>\u00e1sv\u00e1nyi anyagok \u00e9s nyomelemek<\/b><\/i> hi\u00e1nya is f\u00e1radts\u00e1ghoz vezethet, mivel a sejtek kev\u00e9sb\u00e9 tudnak regener\u00e1l\u00f3dni, cs\u00f6kken az energia termel\u0151d\u00e9s. Az ionos nyomelemek magn\u00e9ziumban, kr\u00f3mban, vasban \u00e9s cinkben, vagyis a vitaliz\u00e1l\u00f3 t\u00e1panyagokban is gazdagok. A teljes spektrum\u00fa tengeri s\u00f3 \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi s\u00f3 rendszeres fogyaszt\u00e1s\u00e1val elegend\u0151 t\u00e1panyaggal t\u00f6lthetj\u00fck fel szervezet\u00fcnket.<\/li>\r\n<li>A <i><b>C-vitamin<\/b><\/i> szervezet\u00fcnk bar\u00e1tjak\u00e9nt az energia h\u00e1ztart\u00e1s\u00e1t is k\u00e9pes felt\u00f6lteni, ez\u00e9rt is egy\u00fcnk min\u00e9l t\u00f6bb nyers gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t \u00e9s z\u00f6lds\u00e9get.<\/li>\r\n<li>A <i><b>j\u00f3d<\/b><\/i> hi\u00e1ny t\u00fcnetei k\u00f6z\u00f6tt szerepel a lelassul\u00e1s, az \u00e1lland\u00f3 f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s er\u0151tlens\u00e9g. Az ioniz\u00e1l\u00f3 sug\u00e1rz\u00e1s, a fluoridos \u00e9s bromidos vegyszerek megzavarj\u00e1k a mirigyek, a pajzsmirigy \u00e9s az endokrin rendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t, s ez\u00e1ltal felbor\u00edtj\u00e1k a hormonh\u00e1ztart\u00e1st, a v\u00e9rkering\u00e9st, az anyagcser\u00e9t \u00e9s a test h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00e9t is. J\u00f3dban gazdagok a tengeri f\u0171- \u00e9s half\u00e9l\u00e9k, valamint a j\u00f3dozott tengeri s\u00f3.<\/li>\r\n<li>Az <i><b>esszenci\u00e1lis zs\u00edrsavak <\/b><\/i>l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00faak a sejtek sz\u00e1m\u00e1ra, t\u00e1mogatj\u00e1k az eg\u00e9szs\u00e9ges v\u00e9rkering\u00e9st, az ideg- \u00e9s immunrendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9st, seg\u00edthetnek a kr\u00f3nikus f\u00e1radts\u00e1g lek\u00fczd\u00e9s\u00e9ben is. Fogyasszunk min\u00e9l t\u00f6bb <i><b>omega-3 \u00e9s -6 zs\u00edrsavban<\/b><\/i> gazdag \u00e9lelmiszert, vagyis tengeri halat, illetve repce-, len-, mogyor\u00f3-, di\u00f3-, hal- \u00e9s ligetsz\u00e9pe olajat.<\/li>\r\n<li>Az antioxid\u00e1ns koenzim <i><b>Q10<\/b><\/i>-et a m\u00e1junk termeli, \u00e9s term\u00e9szetesen megtal\u00e1lhat\u00f3 a sejtek energiatermel\u0151 k\u00f6zpontj\u00e1ban, a mitokondriumokban. A brokkoli, a spen\u00f3t, a hal \u00e9s a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k mellett, \u00e9trend kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\u00e9nt is bevihetj\u00fck a szervezet\u00fcnkbe.<\/li>\r\n<li>A <i><b>karnitin<\/b><\/i> szinte minden sejtben megtal\u00e1lhat\u00f3, a hossz\u00fa l\u00e1nc\u00fa zs\u00edrsavak mitokondriumokba t\u00f6rt\u00e9n\u0151 sz\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1\u00e9rt, s ez\u00e1ltal az energia termel\u00e9s\u00e9rt felel\u0151s. Hi\u00e1nya f\u00e1radts\u00e1ghoz, izoml\u00e1zhoz \u00e9s gyenges\u00e9ghez, a bels\u0151 elv\u00e1laszt\u00e1s\u00fa mirigyek \u00e9s zs\u00edr\u00e9get\u00e9s el\u00e9gtelens\u00e9g\u00e9hez vezethet.<\/li>\r\n<li>A <i><b>vir\u00e1gpor<\/b><\/i> \u00f6sszet\u00e9tele k\u00fcl\u00f6nleges egyens\u00falya a l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa enzimeknek, feh\u00e9rj\u00e9knek, aminosavaknak, vitaminoknak \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyoknak. Eg\u00e9szs\u00e9gmeg\u0151rz\u0151 szerepe mellett hat\u00e9konyan seg\u00edthet a szellemi \u00e9s fizikai kimer\u00fclts\u00e9g kezel\u00e9s\u00e9ben, a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sban \u00e9s az energia h\u00e1ztart\u00e1s felt\u00f6lt\u00e9s\u00e9ben. Fogyasszunk min\u00e9l t\u00f6bb \u201em\u00e9hpemp\u0151t\u201d vagy propoliszt. Allergia eset\u00e9n aj\u00e1nlott szakorvos tan\u00e1cs\u00e1t kik\u00e9rni.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p>\u2013 <i>folytatjuk \u2013 <\/i><\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/esszencia.cafeblog.hu\/files\/2018\/09\/sleeping-1159279_1280-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}