Miképp enyhíthetjük a krónikus fáradtságot

1.0Esszenciahttps://esszencia.cafeblog.huEsszenciahttps://esszencia.cafeblog.hu/author/esszencia-2/Miképp enyhíthetjük a krónikus fáradtságot – természetesen? 1. Bár elsősorban a tavaszi fáradtságot jegyezzük, mégis többen szenvednek nem évszakhoz köthető, krónikus fáradtságban, állandó és általános kimerültségben. Számukra a mindennapi tevékenységek elvégzése is óriási kihívást jelent, hisz alig állnak a lábukon. Nehezen ébrednek, legszívesebben egész nap az ágyban maradnának, energia háztartásuk csak nagyon takarékon működik. Összeállításunkban szeretnénk természetes módszerekkel segíteni abban, hogy visszanyerjék életerejüket, s feltöltekezhessenek. Míg környezetünk és életvitelünk teljesen megváltozott, addig szervezetünk szinte változatlan maradt. Egyre nehezebben képes alkalmazkodni a felgyorsult tempóhoz, a folyamatos stresszhez. Egyre kevesebbet alszunk, s annak minősége is romlik. Éjszakánként a gondoktól és teendőktől felpörögve csak forgolódunk az ágyban, munkahelyünkön pedig legszívesebben az asztalra borulnánk. A krónikus fáradtság ismérve, hogy szenvedő alanya legalább fél éven át folyamatos vagy visszatérő kimerültséget észlel, amin a pihenés vagy alvás sem enyhít. További tünetei a hőemelkedés, a fej- és torokfájás, az izom- és ízületi fájdalom, a nyirokcsomó duzzanat, a memóriazavar és a koncentrálóképesség elvesztése. Bár a krónikus fáradtság pontos fiziológiás háttere nem ismert egyelőre, annyi bizonyos, hogy a házi gyógymódok bizonyulnak az egyik leghatékonyabb kezelésnek. Tudatos életmódbéli és étrendi változtatásokkal az állapot kontrollálható sőt, kellemetlen tünetei enyhíthetők. <img class="size-large wp-image-2217 aligncenter" src="https://esszencia.cafeblog.hu/files/2018/09/healthy-food-1348430_1280-600x400.jpg" alt="" width="600" height="400" /> Feltöltő étrend <ul> <li>A szervezet alul hidratáltsága fáradtsághoz is vezet, ezért igyunk minél több vizet, fogyasszunk sok-sok lédús gyümölcsöt és zöldséget.</li> <li>A nyers gyümölcsökből és zöldségekből, halakból, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből álló kiegyensúlyozott étrend segít leküzdeni a fáradtságot is. Az energia szint ingadozását előidéző cukros ételek helyett a hosszú távon energizáló, egészséges szénhidrátok javasoltak: például a joghurt, a mogyoróvaj, a teljes kiőrlésű keksz, a gyümölcsök, zöldségek és diófélék. A teljes kiőrlésű gabonák különösen élen járnak a fáradtság, az álmatlanság, illetve a fizikai és szellemi kimerültség enyhítésében, a szívritmus „finom hangolásában”.</li> <li>Krónikus fáradtság esetén a B12- és B-vitamin komplex pótlása létfontosságú, mivel meghatározó a szerepük az energia anyagcseréjében, a vörösvérsejt normális képzésében. A B12-vitamin felszívódásához elegendő kalcium szükséges. Nagyobb mennyiségben a tojás, a tej és a kagyló tartalmazza, de étrend kiegészítőként is magunkhoz vehetjük.</li> <li>Az ásványi anyagok és nyomelemek hiánya is fáradtsághoz vezethet, mivel a sejtek kevésbé tudnak regenerálódni, csökken az energia termelődés. Az ionos nyomelemek magnéziumban, krómban, vasban és cinkben, vagyis a vitalizáló tápanyagokban is gazdagok. A teljes spektrumú tengeri só és ásványi só rendszeres fogyasztásával elegendő tápanyaggal tölthetjük fel szervezetünket.</li> <li>A C-vitamin szervezetünk barátjaként az energia háztartását is képes feltölteni, ezért is együnk minél több nyers gyümölcsöt és zöldséget.</li> <li>A jód hiány tünetei között szerepel a lelassulás, az állandó fáradtság és erőtlenség. Az ionizáló sugárzás, a fluoridos és bromidos vegyszerek megzavarják a mirigyek, a pajzsmirigy és az endokrin rendszer működését, s ezáltal felborítják a hormonháztartást, a vérkeringést, az anyagcserét és a test hőmérsékletét is. Jódban gazdagok a tengeri fű- és halfélék, valamint a jódozott tengeri só.</li> <li>Az esszenciális zsírsavak létfontosságúak a sejtek számára, támogatják az egészséges vérkeringést, az ideg- és immunrendszer működést, segíthetnek a krónikus fáradtság leküzdésében is. Fogyasszunk minél több omega-3 és -6 zsírsavban gazdag élelmiszert, vagyis tengeri halat, illetve repce-, len-, mogyoró-, dió-, hal- és ligetszépe olajat.</li> <li>Az antioxidáns koenzim Q10-et a májunk termeli, és természetesen megtalálható a sejtek energiatermelő központjában, a mitokondriumokban. A brokkoli, a spenót, a hal és a teljes kiőrlésű gabonák mellett, étrend kiegészítőként is bevihetjük a szervezetünkbe.</li> <li>A karnitin szinte minden sejtben megtalálható, a hosszú láncú zsírsavak mitokondriumokba történő szállításáért, s ezáltal az energia termelésért felelős. Hiánya fáradtsághoz, izomlázhoz és gyengeséghez, a belső elválasztású mirigyek és zsírégetés elégtelenségéhez vezethet.</li> <li>A virágpor összetétele különleges egyensúlya a létfontosságú enzimeknek, fehérjéknek, aminosavaknak, vitaminoknak és ásványoknak. Egészségmegőrző szerepe mellett hatékonyan segíthet a szellemi és fizikai kimerültség kezelésében, a regenerálódásban és az energia háztartás feltöltésében. Fogyasszunk minél több „méhpempőt” vagy propoliszt. Allergia esetén ajánlott szakorvos tanácsát kikérni.</li> </ul> – folytatjuk – richhttps://esszencia.cafeblog.hu/files/2018/09/sleeping-1159279_1280-150x150.jpg150150