A hatékony fogyás titka nemcsak a kalóriaszegény diétában, a rendszeres testmozgásban rejlik, hanem ennél jóval összetettebb. Sok múlik az egyén genetikai adottságain, szokásain, hozzáállásán, lelki állapotán és erején. Ráadásul sokaknak, még ha sikerül is lefogyniuk, erőfeszítéseik gyümölcse nem marad tartós. Az alábbi összeállítás megpróbál utána járni, vajon milyen rejtett titkok húzódhatnak annak hátterében, hogy valaki fogyni szeretne, és mégis gyarapodik …
A fizikai tényezők súlya és ellensúlya
- Pihentető álom
Az elégtelen alvás sok szempontból árt a szervezetünknek. A számunkra ideális alak elérése szempontjából, szintén növeli a szervezet kortizolszintjét, ezáltal nagyobb teret enged a zsírok lerakódásának, a súlygyarapodásnak. A zsírégető, anabolikus növekedési hormon termelődése a mély alvás során fokozódik, amihez valóban pihentető és nyugodalmas 7-8 órára van szükség.
- Alak- és életmódformáló testmozgás
A rendszeres zsírégető testmozgás nélkülözhetetlen a szükséges fizikai kondíció megteremtéséhez, viszont jó tudni, hogy természetes velejárója az izomtömeg és a csontsűrűség növekedése, vagyis a kilók és körméretek gyarapodása is.
Aki kevésbé bírja a tempót, nyugodtan kezdhet lassú, alig megterhelő, ám hosszú távon mégis előnyös feladatokkal – például ütemesebb sétával. A mozgás ritmusa, sűrűsége és módszere igény szerint bármikor változtatható.
Bár a kardió-edzésprogram kecsegtető, mégsem mindenkinél váltja be a hozzá fűzött reményeket. Ugyanis a tartós maximális pulzusszám extra mennyiségű glikogént éget el, amit utána a szervezet, egyszerű és gyors hatású szénhidrátokkal, cukrokkal azonnal pótolni is szeretne – aminek sokan nehezen tudnak ellenállni. A kihívás-hajhászás és a teljesítmény kényszer tehát gyakran csalódást is okozhat …
8 megszívlelendő tanács
- Az evést tekintsd ösztönös létszükségletnek, és ne érzelmi gyógyírnek.
- Étkezz rendszeresen és tudatosan, soha se tömd magad degeszre. Lehetőleg annyi kalóriát vigyél a szervezetedbe, amennyit el is éget: vagyis ülőmunkához kevesebbet, fizikaihoz pedig többet.
- Minimalizáld étrendedben a szénhidrátokat, mellőzd a finomított, gyors és készételeket. Előforduló éhség érzetedet pedig próbáld anyagcsere fokozó és méregtelenítő élelmiszerekkel, egészséges nyers gyümölcsök, zöldségek és ásványvíz fogyasztásával tompítani.
- A testi adottságaid tükrében, érdemes reálisan megállapítanod a kitűzött ideális súlyt, amit viszonylag könnyedén és erőlködés nélkül, egészségesen elérhetsz, és tartóssá tehetsz. Szentelj kellő időt a látványos és kívánt szint elérésére, hiszen ahány ember, annyiféleképpen reagálunk akár ugyanarra a diétára is. Ne kívánj lehetetlent, de ne is add fel az első akadálynál!
- Ne a társadalmi elvárásokhoz, mások megjelenéséhez viszonyítsd magad, hisz az egyetlen, akit külalakod terén le kellene győznöd, az te magad vagy! Csak ideig óráig lehet elmenekülni a felelősség alól: az áltatás és önbecsapás, a kifogások keresése nemcsak eltéríthetnek a céljaidtól, hanem összességében ellenkező is fordíthatja azokat.
- A gyenge akaraterő, a befolyásolhatóság és határozatlanság is akadályozza a pozitív eredmények elérését. Az akaraterőt, az izmokhoz hasonlóan használni és dolgoztatni kell, különben elsorvad. Már az aprónak tűnő lépések és sikerélmények is feléleszthetik az önbizalmadat, lendületet kölcsönözhetnek erőfeszítéseidhez és kitartásodhoz.
- A rossz szokások -a semmittevés, a TV előtti nassolás, a mértéktelen alkoholfogyasztás és édesség habzsolás stb.- hátráltatják a megfelelő életvitelt, így azokat mielőbb érdemes nevesíteni, feltárni a mögöttes összefüggéseket, majd behelyettesíteni pozitív célokkal. Közvetlen és elfogadó környezetedben nyugodtan hozd nyilvánosságra nemes elhatározásodat, hogy esélyed se legyen a meghátrálásra.
- Keress testhez álló és kellemes stressz-oldó és lélek-emelő módszereket: a jóga, a Tai Chi, a meditálás, a különféle önkifejező és relaxáló tevékenységek -rajzolás, önképzés, masszázs, szaunázás, kirándulás, kerékpározás stb.- hatékony lehet teljes jól-léted szempontjából. Sőt, talán nem újdonság az sem, hogy az állatok jelenléte és simogatása kölcsönösen és mérhetően nyugtató hatású – természetesen csak felelősségteljesen!
Ajánló: Amennyiben tetszett az írás, és kíváncsi vagy a többire is, kérlek „lájkold”, oszd meg és kövesd nyomon az Esszencia folyamát a Facebook-on is: https://www.facebook.com/esszencialap/
A saját fotóinkon kívül, a https://pixabay.com oldalról kölcsönöztük a képeket.
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: